妊婦の食事

４ヶ月も中盤になると、つわりも落ち着いてくる人もいることでしょう。
私も１３週～１４週にかけて、ふっとラクになる日が何日かあったりして多少の余裕が出てきました。

ていうか既にこの頃になるとつわりにも慣れるというか(笑)
気持ち悪い時間帯や食べ物がわかるので上手につきあっていけるのかもしれませんね。

まぁひどい日はそんなことも言っていられませんが(涙)

４ヶ月になると胎盤もだいぶできてきて、お母さんの食べたものが直接赤ちゃんに運ばれるそうです。
それまでつわりでまともな食事ができなかった人も、そろそろ気にしたい頃ですね。

私もご他聞にもれずひどい食事でしたので・・・この頃から出来る限り体によさそうなものを選んでとるように心がけました( *´ω`)

貧血やカルシウム不足の心配もあったし、便秘も・・。
便秘についてはまた別で書きますが、２ヶ月間のつわり生活のせいでだいぶ詰まってしまっていたので（ノ>ロ<）ノ食物繊維の多いものを食べるように気をつけました。

あと忘れてはいけないのがヨーグルト。
今スーパーでは色んな乳酸菌の製品が出ていますよね。
いいよと聞いていたBIOやラブレは私には全く合わず、逆によかったのはLG２１ヨーグルトでした。
それを毎朝、フルーツと一緒にとっています。
フルーツはバナナ、キウイ、りんごなど。
体を冷やすから量はほどほどに。
バナナなら１本。キウイ、りんごは半分ほど。

あとは牛乳＋ごまペースト＋バナナをミキサーにかけた「黒ごまバナナジュース」も定番でよく飲んでいます。
朝一にぐびっと飲むと腸が動いていいんです。
ごまも油分があるので腸にいいしね♪

あとは冬の根菜。毎日とるようにしています。
四季のある日本人の体には季節の野菜が合うそうです。
根菜や季節の野菜を主にこんだてを立てるようにしています。

そして忘れてはならないのが魚。
まぐろなど大きい魚ではなくアジ、サバ、シャケ、ししゃも、じゃこ、しらすなど
小魚を中心に毎日少しずつとるように心がけています。

現代人は放っておくと肉食になりがちなので、魚は意識して取るほうがよいそうですよ。
旦那さんのお口に合わせてばかりいてもお肉中心になってしまいますもんね。
ここは妊婦期間中、ぐっと我慢して日々魚を食べてもらいましょう(笑)

もちろん甘いものが食べたくなったら我慢はせず、少量で食べています。
旦那と半分コとか♪
ただ、砂糖（主に白砂糖）は体を冷やすので、とりすぎには注意です。

煮物などの砂糖もなるべく控えめに。
白砂糖（三温糖含む）は止め、てんさい糖やきび砂糖に替えるだけでも
少しはマシだそうですよ。

★体を冷やさない砂糖・・・てんさい糖